Proteinový Smoothie z Bobulí

Proč si tento smoothie zamilujete

• Připravený za méně než 5 minut – ideální pro hektická rána.
• Díky proteinovému prášku, konopným a chia semínkům vás udrží syté a podpoří regeneraci svalů.
• Směs bobulového ovoce je plná antioxidantů a vitamínů, které podporují imunitní systém.
• Ořechové máslo a rostlinné mléko dodají hladkou, krémovou texturu bez mléčných výrobků.

Ingredience a jejich výhody 

• Mražené bobule – bohaté na antioxidanty, vlákninu a přirozenou sladkost.
• Konopná semínka – rostlinný protein a omega-3 mastné kyseliny.
• Chia semínka – vysoký obsah vlákniny, bílkovin a zdravých tuků.
• Proteinový prášek – zvyšuje obsah bílkovin, udrží vás syté a energizované.
• Med (volitelně) – přírodní sladidlo podle chuti.
• Ořechové máslo – dodává krémovost, chuť a zdravé tuky.
• Rostlinné mléko nebo kokosová voda – tekutá báze, bezlaktózová a lehká.

Recept

Ingredience

• 1 ½ šálku mraženého ovoce (jahody, brusinky, borůvky, maliny)
• 1 lžíce konopných semínek
• 1 lžíce chia semínek
• 1 odměrka veganského proteinového prášku
• 1 lžička medu (volitelně)
• 1 lžička ořechového másla
• 200 ml rostlinného mléka (nebo kokosové vody)

Postup

1. Všechny ingredience vložte do mixéru.
2. Mixujte na vysoké otáčky do hladka a krémova.
3. Ochutnejte a případně upravte sladkost přidáním medu nebo javorového sirupu.
4. Nalijte do sklenice a ihned podávejte.

Náhrady a varianty

• Semínka: Chia můžete nahradit lněnými semínky, nebo přidat slunečnicová či dýňová semínka.
• Proteinový prášek: Použijte syrovátkový, hrachový, sójový nebo jiný oblíbený rostlinný prášek.
• Sladidlo: Med lze nahradit javorovým sirupem, agávou nebo datlovým sirupem.
• Tekutina: Rostlinné mléko lze nahradit mandlovým, ovesným nebo běžným mlékem – nutriční hodnoty se mohou lišit.

Výživa 

Přibližně na porci: Kalorie: ~250 kcal | Bílkoviny: ~20 g | Sacharidy: ~28 g | Tuk: ~8 g | Vláknina: ~7 g

Dietní informace

Bezlepkové | Bezmléčné | Veganské | Vysoký obsah bílkovin a vlákniny | Nízkokalorické