Banánovo-čokoládový Smoothie

~Ovesný shake~

Proč si ho zamilujete

• Nápoj a jídlo v jednom
• Všestranný – hodí se na snídani, svačinu nebo po tréninku
• Krémový, čokoládový, oříškový
• Bohatý na vlákninu – zasytí a podporuje trávení
• Plný bílkovin – pomáhá budovat a regenerovat svaly

Ingredience a jejich výhody

• Banán – přirozená sladkost, draslík a krémovost, ideálně zralý
• Surový kakaový prášek – bohatý na antioxidanty, přidává čokoládovou chuť
• Veganský proteinový prášek – zvyšuje obsah bílkovin, podporuje regeneraci svalů
• Rostlinné mléko (mandlové, ovesné, sójové) – krémová báze, bezlaktózový zdroj vápníku
• Lískový oříškový krém – zdravé tuky, bílkoviny a bohatá oříšková chuť
• Hořká čokoláda (70-80 %) – antioxidanty a příjemný chuťový zážitek
• Ovesné vločky – vláknina pro zasytění a pomalé uvolňování energie
• Led – zahušťuje a osvěžuje smoothie

Ingredience

• ½ banánu
• 1 lžička surového kakaového prášku
• 1 lžíce veganského proteinového prášku
• 1 šálek rostlinného mléka (např. mandlové)
• 1 lžička lískového nebo mandlového krému
• 5-10 g kousků hořké čokolády (70-80 %)
• 1 lžíce ovesných vloček
• Led dle potřeby

Postup

1. Všechny ingredience vložte do mixéru.
2. Mixujte do hladka a krémové konzistence.
3. Pokud chcete hustší smoothie, přidejte led a znovu promixujte.
4. Nalijte do sklenice a ihned podávejte.

Varianty a náhrady

• Banán → avokádo pro krémovost bez banánové chuti (nutriční hodnoty se změní)
• Proteinový prášek → nahraďte jogurtem nebo oříškovým krémem pro bílkoviny
• Rostlinné mléko → jakékoli mléko dle volby (kravské, sójové, mandlové, ovesné, kešu)
• Hořká čokoláda → nahraďte kakaovými nibsy pro křupavější texturu
• Oříškový krém → nahraďte semínkovým krémem

Výživa

Přibližně na porci: Kalorie: ~320 kcal | Bílkoviny: 18 g | Sacharidy: 38 g | Vláknina: 6 g | Tuk: 10 g

(Hodnoty se mohou mírně lišit podle použitých proteinových prášků a mléka)

Dietní informace

Vegetariánské | Veganské | Bezlepkové | Bez přidaného cukru